10.02.18 Dzisiaj waga dalej w górę i mamy 82,8kg, tak więc jednak cardio zostawiam 4x20min, bo lubię kręcić. Z jedzenia dorzucam 20g ww do potreningowego (teraz będzie 180g) i 5g tłuszczu w drugiej połowie dnia. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] Spóźnione walentynki. Dałem z siebie 120%! Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g [...]
[...] Ale co czucie dzisiaj miałem, to jakaś masakra. Serio, pod koniec przenoszenia, którego kiedyś za bardzo nie czułem tak mnie bolały najszersze, że myślałem, że nie skończę treningu. Dzisiaj bez cardio, trzeba odpocząć pod weekendzie :-) Dieta - MC: TRENING 1. Ryż, wafle ryżowe, truskawki, kostka czekolady i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]
[...] ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x32kg; 10x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_gOBWxmjQAU Unoszenie bokiem 30kg w ostatniej serii, więc idzie do przodu. Tak samo wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg [...]
[...] Wrocławiu. Całkiem spoko, ale bardziej okazyjnie ze względu na cenę i lokalizację. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs na czczo. SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD [...]
Dobra od poniedziałku ruszam pełną parą tzn. dieta i treningi. Cel redukcja na początek. Pojadę zgodnie z wytycznymi Jacka Rzesiowskiego z Kaizen Teamu. Będzie to wyglądało tak: Dieta: 1 posiłek 125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 70g ryżu [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/6/8d164245c8a842849b8d6492acf163ee.jpg /SFD/Images/2016/7/6/4168a4ca4eb846348f8fa3047c2822fe.jpg Całość dzisiaj /SFD/Images/2016/7/6/2744409a531f4f79bafae78f24339113.jpg Jutro dzień HC i trening nóg :-)) Trening będzie po 1 lub po 2 posiłach ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-06 21:46:51
[...] bo czuje do teraz coś w lewym kolanie..jutro zrobię sobie off na pewno. Dzień zleciał mega szybko bo od 7:30 do praktycznie teraz miałem co robić. Już miałem odpuścić trening, ale jakoś zebrałem się w sobie i podjechałem całe 3 km dalej na gym (gdyby nie tak odległość to pewnie bym odpuścił) Poszły plecy ale bez specjalnej weny, odpuściłem [...]
Rano na czczo: 4g cytruliny i porcja INTRA workout , którą musiałem wykończyć i na trening o 6 rano, zaraz po otwarciu siłowni. Wleciał trening w składankach / superseriach: A1+A2. Przysiady + Wiosłowanie sztangą x 5 , siadów nie robiłem od niepamiętnych czasów, minimalny ciężar i sporo powtórzeń (łącznie ponad 100) + wiosłowanie 12-5 powt B1+B2. [...]
[...] Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Oczywiście post ok 16-18h,do 18nic nie jadłem. [...]
[...] Dzisiaj dzień trochę dziwny.Od rana czułem się jakoś nie swojo,latało w brzuchu coś ale wszystko spoko. Na treningu jednak okazało się że nie do końca. W przysiadach miałem atakować 210+,skończyło się na 190x1. Niemoc straszna,do tego obawa,więc blok. Ale jeśli nie siady to [...]
[...] pory (1porcja,kilka h po zazyciu) zero jazd,zero sajdow - za to uczucie euforii,niesamowitego skupienia,chec zrobienia czegos nadal trwa! nie wiem jak sie spisze podczas treningu - ale raczej 2kaps nie dam rady,choc pewnie tolerancja wzrosnie' II: 'dzis 2porcja - tez 1x1kaps 20minut temu i juz sie zaczyna klarowność umyslu koncetracja stan [...]